Minuman Olahraga – Ahli Diet Olahraga Australia (SDA)

Minuman Olahraga – Ahli Diet Olahraga Australia (SDA)

Untuk kinerja yang optimal, atlet harus terhidrasi dan cukup didorong di beberapa titik latihan. Meskipun ada berbagai macam minuman yang dipasarkan pada subjek permainan atau kinerja;  Cairan olahraga terutama dirancang untuk menawarkan stabilitas karbohidrat, elektrolit, dan cairan yang tepat untuk secara efektif melakukan latihan gas dan menawarkan cairan untuk hidrasi. Ketika digunakan secara akurat mereka mampu membawa berkat kinerja.
Tabel 1 di bawah ini membandingkan komposisi diet komersial yang harus memiliki cairan olahraga yang bisa didapat di Australia. Jika mengkonsumsi produk minuman olahraga dalam bentuk bubuk, sangat penting untuk mengamati perintah produsen untuk memastikan bahwa keseimbangan karbohidrat dan elektrolit berada di atas garis untuk penyerapan usus, keseimbangan cairan dan pengiriman bensin. Praktik yang salah juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal dan berdampak buruk pada kinerja. GatoradeGatorade EndurancePoweradePowerade ZeroMaximusStaminadeEnergy103kJ129kJ6.8kJ130kJ106kJProtein0g0g0g0.05g<1g0g
1.6gSodium51mg84mg28mg51mg30mg37.9mgPotassium22.5mg39.2mg14.1mgn/a30mg18.6mgMagnesiumn/a1.4mgn/an/a4mg2.9mgCalciumn/a2.7mgn/an/a2mg.
n/a = tidak ada biaya yang diberikan GatoradeGatorade EndurancePoweradePowerade ZeroMaximusStaminadeEnergy1030kJ1080kJ1290kJ68kJ1300kJ1060kJProtein0g0g0g0.5g<1g0g
16gSodium23mg840mg280mg510mg300mg379mgPotassium225mg392mg141mgn/a300mg186mgMagnesiumn/a14mgn/an/a40mg29mgCalciumn/a27mgn/an/a20mg—
n / a = tidak ada harga yang diberikanApa yang ada dalam minuman olahraga?
Karbohidrat dapat memiliki manfaat kinerja dalam cukup banyak kegiatan memakai dengan menggunakan menyediakan sumber bahan bakar untuk jaringan otot dan otak. Karbohidrat juga berkontribusi pada palatabilitas (rasa) cairan olahraga. Sebagian besar cairan olahraga termasuk 6- 8% karbohidrat (6-8g / L). Konsentrasi karbohidrat di atas ini akan mengganggu pengosongan lambung dan menyebabkan usus kesal selama latihan dan mengganggu kinerja secara keseluruhan.
Minuman olahraga terdiri dari elektrolit natrium dan kalium. Kandungan natrium dari minuman olahraga mendorong asupan cairan dengan menggunakan mekanisme haus, sementara juga meningkatkan penyerapan dan retensi cairan. Minuman olahraga dapat membantu dengan alternatif garam untuk atlet yang berkeringat berat atau asin. Minuman natrium rendah tidak akan sesuai ketika rehidrasi cepat penting (yaitu sementara mungkin ada kebutuhan memperbarui defisit cairan dalam periode waktu yang cepat). Penambahan kalium untuk cairan olahraga membantu menjaga stabilitas elektrolit dan dapat membantu dengan kontraksi otot pada tahap tertentu dalam latihan.
Rasa adalah fungsi penting dari minuman olahraga yang memungkinkan untuk meningkatkan asupan cairan sukarela (dibandingkan dengan air) sepanjang atau setelah berolahraga.
Beberapa minuman yang diiklankan sebagai cairan olahraga menghasilkan komponen lain yang dikirim seperti nutrisi, mineral, protein dan unsur-unsur alami. Bahan-bahan yang lebih besar ini mungkin untuk memberikan sedikit (jika ada) keuntungan ekstra dibandingkan minuman olahraga umum dan dapat mempengaruhi palatability, dan akhirnya asupan cairan. Beberapa minuman olahraga juga termasuk kafein yang dapat memiliki manfaat kinerja. Untuk catatan lebih lanjut, lihat lembar fakta Kafein. Program praktisSebelum berolahraga
Cairan olahraga dapat bermanfaat sebelum kesempatan untuk menyesuaikan konsumsi cairan dan bahan bakar (karbohidrat) yang sangat baik. Karbohidrat dalam minuman olahraga dapat meningkatkan ketersediaan karbohidrat, bahkan ketika natrium yang dibawa dapat mengurangi kehilangan urin sebelum berolahraga dimulai.Selama berolahraga
Cairan olahraga pada dasarnya dirancang untuk digunakan selama latihan yang berlangsung lebih dari 90 menit melalui pemberian pengiriman cairan dan gas berkualitas tinggi. Minuman olahraga dapat memungkinkan atlet untuk bermain lebih lama dan lebih efisien dalam sekolah dan oposisi melalui penyediaan energi untuk menjalankan jaringan otot dan pikiran.Pemulihan
Cairan olahraga dapat membantu memenuhi impian pemulihan nutrisi dengan menggunakan mengganti cairan dan elektrolit yang salah tempat dalam keringat dan membantu melengkapi toko glikogen. Jika mungkin ada waktu terbatas antara periode pelatihan atau persaingan, cairan dengan kandungan natrium yang lebih baik juga dapat menjual rehidrasi yang lebih efektif. Untuk memenuhi semua keinginan pemulihan, konsumsi minuman olahraga harus dilengkapi dengan bahan dan cairan yang menyediakan karbohidrat, protein, dan nutrisi lain yang cukup penting untuk penyembuhan. Hasil samping potensial
Asupan minuman olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Disarankan bahwa atlet minum dalam jumlah kecil secara teratur (dalam preferensi untuk banyak sekaligus) dan pilihan percobaan pada tahap tertentu dalam pelatihan.
Makanan asam dan cairan adalah salah satu elemen yang berkaitan dengan erosi gigi. Minuman olahraga, bersama dengan jus buah, minuman empuk, anggur, bir, teh dan espresso adalah contoh cairan asam. Penggunaan cairan olahraga sendiri tidak akan menyebabkan erosi gigi. Namun, atlet yang menggunakan porsi besar minuman olahraga untuk interval yang lama harus lebih memperhatikan kebersihan gigi. Untuk data yang lebih besar, lihat lembar fakta Kesehatan Gigi untuk Atlet.
Minuman olahraga yang ideal tergantung pada preferensi rasa pribadi dan toleransi karakter. Sementara komposisi vitamin yang tepat dari minuman olahraga bervariasi, mereka biasanya mengandung jumlah karbohidrat dan elektrolit yang sebanding. Minuman olahraga harus diujicobakan di beberapa titik pelatihan dalam preferensi dalam kompetisi. Ahli Diet Olahraga Terakreditasi memungkinkan Anda untuk memperluas rencana cairan karakter yang mencakup minuman olahraga yang cocok untuk Anda. Untuk menemukan satu di dekat Anda, klik di sini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *